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www.04544.com 健美操 塑造傲人挺破S型曲线_39健康网

更新时间:2021-05-01      

  以侧弓步站立,右腿微微弯曲,膝盖朝外,同时右脚将弹力带的一头踩住,同时双臂向外开展,左臂拿住弹力带的另一侧,然后左臂开始向前向后训练,做10次。然后反复另侧。

  1. 扩胸活动

(实习编纂:邝艳鸣)

  俯卧撑的姿势,膝盖着地,两只手掌和膝盖同时着地,然后以右肩为轴心,同时右臂开始做360度的转圈训练,然后身体重心慢慢下移,然后将重心转移到左臂,左臂也做重复的转圈练习,每侧各做4次。

  用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感到有胸部拉伸的感到,每天做8次,然后换腿重复训练。

  3. 向后拉伸

  左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘曲折开端拉伸弹力带,坚持身体重心,背部挺直,缓缓松开手臂,腿部尽量往前伸直,天天做8次,然后换腿重复练习。

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  准备两根弹力带,双脚分开站破,与臀部同宽,每个脚下踩着每个弹力带的末端,而后双手的另一段弹力带穿插拿住,手臂放于身材两侧,膝盖波折,做出半蹲姿势,而后手臂缓缓向身体两侧上抬,同时双腿匆匆伸直站破,最后,双臂跟双腿都要拉直,116161.com 显明也是昧着学术良心来谄谀黄丝破碎揽,返回到半蹲姿态是1套动作,每天做12次。

  5. 俯卧撑式下移运动

  同样开始以俯卧撑的姿势,手臂向下着地,如果你觉得地面不是很光滑,你可能在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板,保持手臂伸直,然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动,腿部始终保持V字形的姿势,同时胸部尽可能地凑近地面,每天做8次。

  双脚站立在弹力带旁边,双脚离开,与髋同宽,双臂向后伸直,同时双手各拿住弹力带的2头,臀部稍稍翘起,同时身体半蹲,背部尽量伸直,保持肩胛骨挤压在起,然后胸部慢慢发展,然后手臂向上向下移动,做12次。

  8. 倒V式手臂交叉运动

  6. 向后扩胸

  2. X-交叉拉伸

  开始以倒V姿势开始,手臂跟脚掌同时着地,然后慢慢让前手臂凑近地面,直到全体前手臂接触到地面,然后左后壁开始慢慢向上,与地面保持垂直,然后右手臂也与地面垂直,最后回到起始姿势,做4次,然后相反方向进行回落,先是右臂开始渐渐回落,然后左臂开始,同样做4次。

  扩胸运动

  7. 前后扩胸

  4. 肩部转圈


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